運動干預：游泳鍛鍊的平均里程為2530m，騎行單次不超過20km，健身時間在90min左右。
研究結論：在控制飲食、尤其是控制欺騙餐頻率的情況下，每天裡程為2.5km、約75分鐘的規律游泳習慣有助於減重。參考頻率為平均每4.5天一次的欺騙餐對減重有負面作用。
不足之處：為了提高文章的嚴謹性，還需要再參考更多學術文獻和專家意見，這也是目前論文還需修改補充的地方。
在連續一個月的實踐後，陸時的體重成功地下降了4公斤，體脂百分比也降低了1.3個百分點。
為了打磨這篇論文，陸時不僅參考了身邊朋友的減肥經驗帖，還向盧希安諮詢了減脂經驗，還查閱了大量科普資料，力求使文章內容更加科學、準確。
視頻發布後獲得了網友廣泛的關注與討論。
「能對自已有這麼精確的記錄和了解，真是太厲害了。」
「堅持天天游泳和健康餐已經不容易了，還收集了這麼多數據寫成論文」。
「微博過來的老粉了，不愧是艾瑞格moosu，廚藝好，身材好，還那麼有才華。」
「格子大大，下次帶上我，我要美食，也要好身材。」
「艾瑞格真的是給我這個媽媽粉太多驚喜了，大家關注點起來。」
……
同時，也有網友根據自已的經驗提出了建議。
「可以嘗試把晚飯放在鍛鍊後去吃，可以更好地促進肌肉合成。」
「隔一天游泳也能達到不錯的減重效果。」
「蹭蹭蹭」往上漲的粉絲數量讓陸時切實感受到他這步棋是走對了。
挺好的，至少開頭是好的。
盧希安真心為他高興：「是個大招，也會越來越好的。」
晚間，客廳電視上正播放著一檔音樂綜藝節目。刺蝟樂隊，石璐的鼓，子健的吉他，在搖滾里碰激戰、升華，燃燒出一輛《火車》。
一旦她的鼓槌在架子鼓上奔起來，他的手指也立馬在吉他弦上急速躁動。節奏開始，情緒跟隨，不需提醒，也不需過多解釋，也不知道誰「帶著」誰，反正兩人一起朝著音樂的至高點飛馳。
廚房，油鍋里畢畢剝剝，柔和的燈光下，陸時赤膊掂勺，偶爾幾顆汗珠就那麼無所顧忌地從胸間滑落。
在四溢的香味中，陸時把啤酒鴨裝在精緻的磁碟里遞給盧希安。
餐桌上的蠟燭狠狠亮著，盧希安的心狠狠跳著，身體裡像是有種什麼東西燃起來的感覺。
盧希安挪了挪正坐著的餐椅，兩條粗腿岔開成一個大大的八字，穿黑色化纖面料的運動褲，褲襠拉得緊繃，雙腳赤裸著。
陸時一瞥，確認了怎麼回事。
盧希安伸出兩手拽著陸時腋下，輕輕說著：「喜歡嗎？」
「喜歡」，陸時無暇回應更多。
陸時身子一下子變得千斤重，盧希安把他推倒在地，說道：「我也給你個大招。」
……
完事後，陸時一臉滿足了的樣子，開玩笑道：「你越來越厲害了，看來我得去x上看看那些博主發的視頻，向他們學習學習。」
「比如浪小輝、乳糖超不耐、吖弟過浪險、忍者top、子墨大魔王、路易斯這些嗎？」盧希安回復。
「看不出來呀，你居然有這麼多存貨。」
「存了一點點，不多，真的。」
「最近x上不少知名博主開始刪除自已過去發布過的推文，不少精彩的聯名視頻都被刪除了。你不知道嗎？」
「不知道，我那些都是很久以前存的。」
「起因疑似是你剛舉例的博主』子墨大魔王『涉嫌傳播小視頻被抓了，有小道消息稱，最起碼五年起步。赤兔影片《廢土獵人》讓他名聲大噪，因此他的視頻經常出現在各大賣片營銷號的名單中。」